Avant de commencer
Choisissez de préférence un endroit calme.
Décidez du temps que vous vous accordez pour cette autohypnose (ex : 15 min) et essayé de vous y tenir comme si vous vous offriez ce cadeau.
Décidez sur quel point vous souhaitez vous aider (ex : mieux dormir, moins manger, mieux gérer vos émotions...)
Les étapes
En ayant les yeux ouverts, focalisez-vous sur 4 éléments visibles dans la pièce.
Concentrez-vous sur ces éléments, vous pouvez vous aider en vous disant dans votre tête (ex : "Je vois le canapé ... Je vois mon chien qui dort ... Je vois mes chaussures ... Je vois les arbres à ma fenêtre")
Procédez de la même manière pour 4 éléments auditifs (ex : "j'entends l'eau dans le robinet ... j'entends le bruit du frigidaire ... j'entends le vent ... j'entends les battements de mon coeur ...") et 4 éléments sur vos ressentis (ex : "Je me sens en sécurité ... je me sens fatigué ... je sens mes poumons se remplir d'air à chaque respiration ... je sens mon dos posé contre le dossier de ma chaise...")
Répétez cet exercice avec plus que 3 éléments , puis 2 pour arriver à une seule chose que vous voyez, entendez, ressentez
Choisissez de vous focaliser sur votre ressenti ou sur ce que vous entendez.
Vous pourrez fermer les yeux et vous concentrer sur ce qu'il se passe à l'intérieur de vous
Si des pensées polluantes vous arrivent, acceptez-les et autoriser vous à vous recentrer sur l'essentiel dont vous avez besoin (ex : "Je souhaite m'endormir plus facilement .... Je souhaite parler plus facile à des inconnus ..." )
Fin de l'autohypnose
Une fois que vous estimez avoir fini, dites vous une phrase à l'intérieur de vous (ex : "Lorsque j'ouvrirai les yeux, je vais me sentir merveilleusement bien et prêt pour ce que je souhaite faire")
Notez ce que vous avez vu, pensé, ressentis.
Une pratique régulière vous permettra d'en voir plus rapidement les bienfaits, lorsque vous commencerez à avoir bien assimilé cette pratique, vous pourrez constater qu'elle vous est possible dans des lieux plus bruyants, passants, stressants et vous aurez alors une clé pour pouvoir vous recentrer dans n'importe quelle situation inconfortable.
A vous de jouer ! Et surtout, ne vous jugez pas.